痛经怎么减轻 巧练瑜伽减轻痛经

密宗作为一种舒缓的运动养生方结构设计，很适合更年期在此期间习武习，那么来更年期在此期间怎么习武密宗呢?下面三九养生堂您介绍来更年期在此期间怎么习武密宗，看看吧。

更年期在此期间痛经怎么习武密宗?

1、跪仰躺踢

跪姿，腰部坐在左腿上，臀部向后仰，双臂腿倒在肩部下方，手指看成后方，脸部顶端挺起，闭目气管。滚低头部后仰，脸部最大限度顶端挺起，同时放开腹部气管。收回躯体坐恰巧，臀部打直，双手滚置脸部前方，双手朝天，双眼判读前方。双臂举起，双手握住脚踝处，最大限度倒紧腿部和手指。

2、蝎结构设计

俯卧，两腿自然向后腿，双手滚于双手，固定不动地板。跟著腿两臂，支倒起躯体，使肋骨向后，臀部向后滚松。

蝎结构设计密宗可以加强肠胃，；也肋骨神经和血管，令体内各腺体“规律娱乐活动”，改善更年期，益于乳头和女病态病态机能失调的恢复。

3、轮结构设计

仰卧，屈双腿，左腿最大限度紧邻大腿跟部。双手滚于耳边。管中，手指和两腿合作向下用力，使臀部离开地面，躯体排列成反拱状。保有自然气管。

轮结构设计密宗讲义加强肠胃，增强肋骨弹病态和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和；也，改善经期躯体和精神上的疲乏和不适，保有头脑清爽，感觉敏锐。

4、猫变结构设计

膝盖跪在垫子上，手指平滚置垫子上，管中，手指尖后退走动的同时将躯体往下压并横跨，直到脸部和臀部落在垫子上，这时保有不动，微微闭上双眼，保有自然气管。

做猫变结构设计可以消除痛经，加重更年期不调。

5、猫伸展结构设计

躯体跪下，膝盖和手掌倒在垫子上，手掌打开左右与肩部同宽，管中，顶端从前，腰部往下塌同时提起腰部，同手指倒住肩部，让脸部扩展开来，然后呼气，低下头让臀部碰到胫骨，臀部再顶端向上，臀部和髋关节向内回收。