痛经让女性身体虚弱苦恼连连

　　1般来讲，女性在行经期间，除感到情续低落外，亦普遍遭到经痛的困扰。经痛的程度因人而异，轻微者会感到下腹沉重，严重者会感到下腹剧痛，乃至有晕眩或呕吐的状。

　　痛经是指妇女在经期及其前后，出现小腹或腰部疼痛，乃至痛及腰骶。每随月经周期而发，严重者可伴恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷，乃至昏厥，给工作及生活带来影响。目前临床常将其分为原发性和继发性两种，原发性痛经多指生殖器官无明显病变者，故又称功能性痛经，多见于青春期少女、未婚及已婚未育者。此种痛经在正常分娩后疼痛多可减缓或消失。继发性痛经则多因生殖器官有器质性病变而至。本病属妇科临床的常见疾病，据相关调查表明，痛经的病发率为33.19%。

　　痛经困扰我们身旁的无数女性朋友，根据调查结果显示，超过1成的女性朋友正受着这类由子宫剧烈收缩所构成的毛病所煎熬。

　　多吃鱼可以有效减缓疼痛 丹麦曾在1996年进行了1个小型的42人研究，他们发现每天让有经痛历史的少女吃下两公克的鱼油 （含有丰富的 omega⑶ 多元不饱合脂肪酸） ，经过3个月以后，这些少女的经痛情况能够取得改良，显示omega⑶ 脂肪酸对经痛的现象具有减缓效果。

　　另外一个发表于2000年5月的Nutrition Research的研究报告指出，1个较大型（78人） 的研究分别让经痛者每天吃相当于2.5公克的鱼油，2.5公克鱼油加上7.5微克的维他命B12 ，与海爆油和另外一个控制组，3个月以后发现吃了鱼油与维他命B12的1组改良经痛的情况最为显著。

　　因此，omega⑶多元不饱和脂肪酸对经痛的改良是有所科学根据的，而比较好的摄取这些脂肪酸的方法就是每天吃鱼，吃各种深海的鲔鱼、鲑鱼等富含omega⑶脂肪酸的鱼类，相信餐桌上有鱼，经痛情况就会大大改良。

　　巧克力让你每个月不再闹情绪 据美国贝勒医学院内分泌教授钟正芳的研究，PMS可能与血液内铝太高、硒太低有关。种族、婚姻状态及教育程度与PMS无关，倒是朝9晚5的上班族、饮酒、生太小孩的妇女是好发族群！

　　当PMS来袭时，女人通常会很想吃甜食，特别是巧克力。说也奇怪，巧克力入口，她们情绪就变好了。

　　为何巧克力可以减缓PMS呢？麻省理工学院的研究人员指出，巧克力可提高脑内血清素（Serotonin）的浓度，而血清素愈多，就愈快乐。

　　除巧克力外，梅子、茄子、西红柿、菠萝、胡桃，也可增加血清素，到达控制PMS的目的，热量又不太高。

　　但1次大量吃巧克力，可能会因巧克力中的大量单糖进入体内，刺激胰岛素大量分泌，使血糖骤降，无妨改吃慕斯、冰淇淋、奶昔、优格、脱脂牛奶。而面食、全麦面包、麦片、烤番薯，由于造成高血糖的速度比单糖（巧克力）慢，不导致胰岛素大量分泌，亦可1试。