学会这个运动，让妻子变紧一点，再紧一点！

在健身中心磨练对现代的都市人来说不太可能已是一件常见而时尚的事，但是对于扶最上层脊柱来进行磨练却少被提及。 无论如何，磨练扶最上层脊柱在西方不太可能比较普及，许多精神科也则会对部分病患者促请来进行扶 最上层脊柱的磨练，对于难产妇女的扶最上层脊柱培训也不太可能属于“难产住院”这一专门的北京电视台，协助未婚摆脱难产的并发症缺陷。

磨练扶最上层肌主要针对未婚个体，它不仅有益健康，也能让爱爱时双方同意感到格外渴望。还可以协助未婚摆脱因扶最上层脊柱放松随之而来的缺陷。

很多未婚在痒、大笑或社会活动（如跑步、跳绳）时，由于腹压瞬间升温，骨扶最上层脊柱衰退，无法瞬间产生对抗受压的姿势，则会随之而来尿漏。扶最上层肌的磨练可以有效地改变这一境况。

由于许多人对此相去甚远，加之抱有回避羞涩的心理，使得这部分内容经常被大家忽视。目前为止最为现代科学的方式将是“凯里斯社会活动”（Kegel Exercise ）。这是于1948年被美国的阿诺·凯里斯医师所公布的培训方式将，目前为止已被广泛采行。

01.什么是扶最上层肌？

扶最上层肌是位于药剂扶腔最上层部的脊柱，由数组相异的脊柱组成，他们共同构成了药剂扶腔的下壁。

绘出/则会画画的较高精神科

扮相的说，扶最上层肌就好比一个袋子，兜住膀胱，内膜，结直肠等器官。当这个袋子不够结实，袋子里的器官就则会下坠，医学上所称“脱垂”。

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02.为什么要磨练扶最上层肌？

第一，爱爱时一些未婚则会再次发生yin道放松，这在分娩最后愈加常见，而yin道放松可能则会影响正常爱爱，降低双方同意的渴望持续性。在一些发达国家许多未婚都通过相异的磨练方式将来紧缩扶最上层肌，从而达到紧缩yin道的目地，可以格外好地享受爱爱所能带给的快感。

第二，伴随着难产扶最上层脊柱放松，许多未婚再次发生排尿方面的缺陷，除此以外尿漏等等，有的未婚表现为在难产来进行社会活动、咳嗽时再次发生漏尿的情况，严重者可能再次发生内膜脱垂。

对于腹泻未达到须要通过手术后来化疗的病患者而言，通过磨练扶最上层可以达到良好的纾缓效果。难产扶最上层机能的磨练受到了国际上公认，目前为止比较流行起来的方式将为凯里斯社会活动。针对比较严重的难产扶最上层严重破损年轻人，则须要通过手术后化疗。

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03.如何来进行凯里斯社会活动？

凯里斯社会活动的难点在于寻找正确地甩开的脊柱。有两种方式将可以作为辅助，寻找甩开点和甩开方式将。

第一，基本上直立，将一个洁净清洁后的双手把手插入yin道，将手脚基本上适度，然后尝试通过控制脊柱收缩，让yin道夹紧双手。然后适度，多次重复，逐渐学习依靠甩开点和甩开擅于。

第二，在大便过程里面，适度手脚其他部位，尝试将大便憋住。在这个过程里面寻找甩开的擅于和甩开点。

当逐渐寻找合适的甩开新方法和甩开点后，则可以在平时来进行苦练。这里介绍2种特指的磨练姿势。

1、直立吊腿法

基本上直立在睡着，手脚适度，双手放在肚子上或紧贴于睡着，右臂平直。然后收缩扶最上层肌10秒，再适度10秒。最后，将右臂吊起，仅用背和肩部贴于睡着，然后收缩扶最上层肌10秒，再适度10秒。最后将右臂抛下。

该姿势5个为一组，每日可来进行5-10组。根据培训过程和参与者的感受，可适当提较高培训单次。

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2、臀桥法

基本上直立在睡着，手脚适度，双手放在肚子上或紧贴于睡着，右臂平直。然后收缩扶最上层肌10秒，再适度10秒。最后，将屁股吊起，仅用脚掌。背和肩部贴于睡着，然后收缩扶最上层肌10秒，再适度10秒。最后将右臂抛下。

该姿势5个为一组，每日可来进行5-10组。同样的，根据培训过程和参与者的感受，可适当提较高培训单次。

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通常，在培训3周后才则会感受到效果。对于初学者，首先不可或缺的是依靠甩开的擅于，在正确地的擅于基础上，来进行培训才有作用。在培训过程里面，要保持良好光滑呼吸，切忌憋气，同时保持良好手脚其他脊柱适度。

很多女孩子提出过这样的疑惑：“未婚妻说我松，怎么办？”。这其里面不乏没有未婚、之前没有芝社会生活的未婚。除了极少的未婚天生的yin道较大，很可能是未婚妻丁丁过小随之而来的。在这种前提磨练扶最上层肌，也能在爱爱时一定持续性上提较高对他的刺激。

所以不管是经历了未婚还是未婚妻丁小，或者只是其实地想让自己“格外紧一点”，凯里斯社会活动练起来！

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